
Jet lag często towarzyszy nam, kiedy odbywamy długie podróże – np. na inne kontynenty. Kiedy celem naszej wycieczki będzie kraj leżący w innej strefie czasowej niż Polska prawie pewne jest, iż jet lag będzie doskwierał. Jak sobie poradzić z jet lagiem? Jak go uniknąć? Czy to w ogóle możliwe? W tym artykule podpowiadamy jak radzić sobie z negatywnymi objawami, których dostarcza nam jet lag.
Spis treści
JEST LAG – NAJCZĘSTSZE OBJAWY
Na początku najlepiej wyjaśnić co to jest jet lag?
Jet lag ( inaczej: zespół zmęczenia po podróży) to stan dezorientacji organizmu w wyniku różnic czasowych między miejscem z którego rozpoczyna się podróż, a jej końcem – miejscem docelowym, które zazwyczaj jest w innej strefie czasowej.
Jakie są objawy jet lagu?
- zmęczenie i senność w ciągu dnia
- trudności z zasypianiem w nocy
- trudności w koncentracji uwagi
- bóle głowy, mięśni, czasami nudności
- biegunka, zaparcia
- trudność w dostosowaniu się do nowego środowiska = dezorientacja
Jet lag – ile trwa?
Czas trwania jet lagu zależy od takich czynników, jak:
- ilości przekraczanych stref czasowych
- kierunek podróży – czy podróżujemy na wschód czy zachód
- indywidualnych predyspozycji organizmu
Organizm ludzki standardowo potrzebuje jednego dnia, aby się zregenerować przy przekroczeniu jednej strefy czasowej. Jeśli natomiast przekroczy się 3 strefy czasowe to równowagę biologiczną będzie się odzyskiwało około 3 dni.
Przeczytajcie: Japonia – co zwiedzić i jakie atrakcje warto zobaczyć. Efektywne dwa tygodnie w Japonii.
PRZECIWDZIAŁANIE JET LAGOWI – DLACZEGO WARTO?
Czy jet lagowi można zapobiec?
Istnieją sposoby, aby złagodzić objawy jet lagu. Przed podróżą warto stopniowo zacząć dostosowywać swój sen i czuwanie do nowego czasu. Już w trakcie podróży nie należy spożywać alkoholu ani kofeiny, które wpływają na jakość snu i odpoczynku. Koniecznością jest picie dużej ilości wody, aby nawodnić organizm. Stosowanie krótkich drzemek w trakcie dnia – łagodzi to zmęczenie w wyniku zmian strefy czasowej.
Zdecydowanie warto przeciwdziałać jet lagowi. Jest to istotne ze względu na korzyści związane z naszą wydajnością.
Często podróżujemy zawodowo, a nie tylko turystycznie. Przekroczenie strefy czasowej i jet lag z tym związany sprawia, iż odczuwa się zmęczenie, znużenie – to pogarsza naszą wydajność zawodową. Potrzebujemy minimum jednego dnia, aby dojść do siebie i ustawić rytm dobowy. Jeśli będziemy jet lagowi zapobiegać nasza wydajność zawodowa będzie o wiele lepsza po przyjeździe do miejsca, w którym działa inny czas.
JAK UNIKNĄĆ JET LAGU – ETAP PLANOWANIA PODRÓŻY
Na etapie planowania podróży warto wziąć pod uwagę klika czynników, które pomogą zminimalizować objawy jet lagu:
- Warto podróżować w kierunku wschodnim z krótszym dniem, aby szybciej dostosować się do nowego czasu miejscowego.
- Podróż w kierunku zachodnim – najlepiej odbyć wieczorny lot, aby adaptować się do nowych warunków już w trakcie podróży do miejsca docelowego.
- Ważna jest dieta, która powinna być lekkostrawna, bogata w warzywa i owoce. Należy unikać potraw tłustych i nie spożywać kawy i alkoholu.
- Przed podróżą zasadne jest, aby stosować różnego rodzaju techniki relaksacyjne np. medytację, jogę, ćwiczenia oddechowe.
- Wiele osób, aby uniknąć jet lagu lub złagodzić jego objawy suplementuje się melatoniną – reguluje rytm snu i czuwania. Przed suplementacją melatoniną należy skonsultować się z lekarzem.
Przeczytajcie: Apteczka podróżna – co zabrać ze sobą na wakacyjny wyjazd?
ZAPOBIEGANIE JET LAGOWI W TRAKCIE LOTU
Istnieje kilka sposobów na poradzenie sobie z uciążliwym jet lagiem już podczas lotu. Pamiętajcie jednak, iż każdy z nas indywidualnie reaguje. Mamy różne preferencje i potrzeby. Warto poniższe strategie dostosować do potrzeb własnego organizmu.
Sposoby na poradzenie sobie z jet lagiem w trakcie lotu samolotem:
- Do samolotu zabierzcie podręczną poduszkę do spania, okulary przeciwsłoneczne i zatyczki do uszu. Stwórzcie odpowiednie warunki do jak najbardziej spokojnego snu. Śpijcie w samolocie, jeśli wiecie, iż po dotarciu do punktu docelowego będzie dzień i nie będziecie mogli położyć się spać.
- W czasie lotu nie spożywajcie alkoholu i kofeiny.
- Przed lotem zredukujcie stres poprzez ćwiczenie fizyczne. W trakcie lotu pobudzajcie krążenie kręcąc kostkami, rozciągając nogi.
- Wybierajcie miejsca w samolocie , które są oddalone od miejsc o większym ruchu i hałasie.
- Nawadniajcie organizm w trakcie lotu.
SPOSOBY RADZENIA SOBIE Z JET LAGIEM PO PRZYLOCIE
Będąc u celu podróży (w innej strefie czasowej) możecie również zminimalizować objawy jet lagu poprzez następujące działania:
- Unikajcie drzemek i starajcie się utrzymać regularny czas snu i czuwania.
- Dzięki wystawieniu się na działanie promieni słonecznych w ciągu dnia wyregulujecie dobowy rytm organizmu.
- Rozważcie suplementację melatoniną i nie przeciążajcie się nadmiarem innych suplementów.
- Cierpliwie medytujcie i relaksujcie się w oczekiwaniu na dostosowanie się organizmu do nowej strefy czasowej.
PRZYDATNE PRODUKTY W WALCE Z JET LAGIEM
Oto kilka przydatnych produktów, które mogą pomóc w walce z jet lagiem:
- Okulary blokujące niebieskie światło od telefonów, laptopów, tabletów.
- Maska na oczy tworząca przyjemne środowisko dla snu.
- Książka lub słuchowisko, które relaksują i wyciszają organizm.
- Słuchawki redukujące szum blokujące hałas podczas lotu.
- Lekkie i słodkie przekąski np. owoce, czekolada.
Sposobów na radzenie sobie z jet lagiem i minimalizowanie jego objawów mamy całkiem sporo. Wpływać na organizm można już przed planowaną podróżą, w czasie lotu i tuż po. Wdrożenie różnego rodzaju działań w każdym z tych trzech etapów na pewno sprawi, iż będziemy czuli się zdecydowanie lepiej i szybciej dostosujemy się do nowej strefy czasowej.
Zdjęcia ze strony pixabay.com.
Więcej poradników znajdziecie tutaj:
Porady
Zapraszamy Was również na Instagram oraz fanpage na Facebooku.
Do zobaczenia gdzieś w drodze!
W tym roku doświadczyłam okropnego jet lagu. Zapisuję sobie wskazówki na kolejną podróż 🙂