Jet lag – jak go uniknąć? Najskuteczniejsze sposoby radzenia sobie z jet lagiem.

Jet lag często towarzyszy nam, kiedy odbywamy długie podróże – np. na inne kontynenty. Kiedy celem naszej wycieczki będzie kraj leżący w innej strefie czasowej niż Polska prawie pewne jest, iż jet lag będzie doskwierał. Jak sobie poradzić z jet lagiem? Jak go uniknąć? Czy to w ogóle możliwe? W tym artykule podpowiadamy jak radzić sobie z negatywnymi objawami, których dostarcza nam jet lag.

JEST LAG – NAJCZĘSTSZE OBJAWY

Na początku najlepiej wyjaśnić co to jest jet lag?

Jet lag ( inaczej: zespół zmęczenia po podróży) to stan dezorientacji organizmu w wyniku różnic czasowych między miejscem z którego rozpoczyna się podróż, a jej końcem – miejscem docelowym, które zazwyczaj jest w innej strefie czasowej.

 Jakie są objawy jet lagu?

• zmęczenie i senność w ciągu dnia
• trudności z zasypianiem w nocy
• trudności w koncentracji uwagi
• bóle głowy, mięśni, czasami nudności
• biegunka, zaparcia
• trudność w dostosowaniu się do nowego środowiska = dezorientacja

Jet lag – ile trwa?

Czas trwania jet lagu zależy od takich czynników, jak:

• ilości przekraczanych stref czasowych
• kierunek podróży – czy podróżujemy na wschód czy zachód
• indywidualnych predyspozycji organizmu

Organizm ludzki standardowo potrzebuje jednego dnia, aby się zregenerować przy przekroczeniu jednej strefy czasowej. Jeśli natomiast przekroczy się 3 strefy czasowe to równowagę biologiczną będzie się odzyskiwało około 3 dni.

Przeczytajcie: Japonia – co zwiedzić i jakie atrakcje warto zobaczyć. Efektywne dwa tygodnie w Japonii.

PRZECIWDZIAŁANIE JET LAGOWI – DLACZEGO WARTO?

Czy jet lagowi można zapobiec?

Istnieją sposoby, aby złagodzić objawy jet lagu. Przed podróżą warto stopniowo zacząć dostosowywać swój sen i czuwanie do nowego czasu. Już w trakcie podróży nie należy spożywać alkoholu ani kofeiny, które wpływają na jakość snu i odpoczynku. Koniecznością jest picie dużej ilości wody, aby nawodnić organizm. Stosowanie krótkich drzemek w trakcie dnia – łagodzi to zmęczenie w wyniku zmian strefy czasowej.

Zdecydowanie warto przeciwdziałać jet lagowi. Jest to istotne ze względu na korzyści związane z naszą wydajnością.

Często podróżujemy zawodowo, a nie tylko turystycznie. Przekroczenie strefy czasowej i jet lag z tym związany sprawia, iż odczuwa się zmęczenie, znużenie – to pogarsza naszą wydajność zawodową. Potrzebujemy minimum jednego dnia, aby dojść do siebie i ustawić rytm dobowy. Jeśli będziemy jet lagowi zapobiegać nasza wydajność zawodowa będzie o wiele lepsza po przyjeździe do miejsca, w którym działa inny czas.

JAK UNIKNĄĆ JET LAGU – ETAP PLANOWANIA PODRÓŻY

 Na etapie planowania podróży warto wziąć pod uwagę klika czynników, które pomogą zminimalizować objawy jet lagu:

• Warto podróżować w kierunku wschodnim z krótszym dniem, aby szybciej dostosować się do nowego czasu miejscowego.
• Podróż w kierunku zachodnim – najlepiej odbyć wieczorny lot, aby adaptować się do nowych warunków już w trakcie podróży do miejsca docelowego.
• Ważna jest dieta, która powinna być lekkostrawna, bogata w warzywa i owoce. Należy unikać potraw tłustych i nie spożywać kawy i alkoholu.
• Przed podróżą zasadne jest, aby stosować różnego rodzaju techniki relaksacyjne np. medytację, jogę, ćwiczenia oddechowe.
• Wiele osób, aby uniknąć jet lagu lub złagodzić jego objawy suplementuje się melatoniną – reguluje rytm snu i czuwania. Przed suplementacją melatoniną należy skonsultować się z lekarzem.

Przeczytajcie: Apteczka podróżna – co zabrać ze sobą na wakacyjny wyjazd?

ZAPOBIEGANIE JET LAGOWI W TRAKCIE LOTU

Istnieje kilka sposobów na poradzenie sobie z uciążliwym jet lagiem już podczas lotu. Pamiętajcie jednak, iż każdy z nas indywidualnie reaguje. Mamy różne preferencje i potrzeby. Warto poniższe strategie dostosować do potrzeb własnego organizmu.

Sposoby na poradzenie sobie z jet lagiem w trakcie lotu samolotem:

• Do samolotu zabierzcie podręczną poduszkę do spania, okulary przeciwsłoneczne i zatyczki do uszu. Stwórzcie odpowiednie warunki do jak najbardziej spokojnego snu. Śpijcie w samolocie, jeśli wiecie, iż po dotarciu do punktu docelowego będzie dzień i nie będziecie mogli położyć się spać.
• W czasie lotu nie spożywajcie alkoholu i kofeiny.
• Przed lotem zredukujcie stres poprzez ćwiczenie fizyczne. W trakcie lotu pobudzajcie krążenie kręcąc kostkami, rozciągając nogi.
• Wybierajcie miejsca w samolocie , które są oddalone od miejsc o większym ruchu i hałasie.
• Nawadniajcie organizm w trakcie lotu.

SPOSOBY RADZENIA SOBIE Z JET LAGIEM PO PRZYLOCIE

 Będąc u celu podróży (w innej strefie czasowej) możecie również zminimalizować objawy jet lagu poprzez następujące działania:

• Unikajcie drzemek i starajcie się utrzymać regularny czas snu i czuwania.
• Dzięki wystawieniu się na działanie promieni słonecznych w ciągu dnia wyregulujecie dobowy rytm organizmu.
• Rozważcie suplementację melatoniną i nie przeciążajcie się nadmiarem innych suplementów.
• Cierpliwie medytujcie i relaksujcie się w oczekiwaniu na dostosowanie się organizmu do nowej strefy czasowej.

PRZYDATNE PRODUKTY W WALCE Z JET LAGIEM

 Oto kilka przydatnych produktów, które mogą pomóc w walce z jet lagiem:

• Okulary blokujące niebieskie światło od telefonów, laptopów, tabletów.
• Maska na oczy tworząca przyjemne środowisko dla snu.
• Książka lub słuchowisko, które relaksują i wyciszają organizm.
• Słuchawki redukujące szum blokujące hałas podczas lotu.
• Lekkie i słodkie przekąski np. owoce, czekolada.

Sposobów na radzenie sobie z jet lagiem i minimalizowanie jego objawów mamy całkiem sporo. Wpływać na organizm można już przed planowaną podróżą, w czasie lotu i tuż po. Wdrożenie różnego rodzaju działań w każdym z tych trzech etapów na pewno sprawi, iż będziemy czuli się zdecydowanie lepiej i szybciej dostosujemy się do nowej strefy czasowej.

Zdjęcia ze strony pixabay.com.

Więcej poradników znajdziecie tutaj:
Porady

Zapraszamy Was również na Instagram oraz fanpage na Facebooku.

Do zobaczenia gdzieś w drodze!